{"id":181224,"date":"2022-12-27T21:22:51","date_gmt":"2022-12-28T00:22:51","guid":{"rendered":"https:\/\/noticias.ambientebrasil.com.br\/?p=181224"},"modified":"2022-12-27T21:22:51","modified_gmt":"2022-12-28T00:22:51","slug":"um-sono-melhor-para-as-criancas-comeca-com-um-sono-melhor-para-os-pais-especialmente-apos-interrupcoes-nas-rotinas-de-ferias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/localhost\/redacao\/traducoes\/2022\/12\/27\/181224-um-sono-melhor-para-as-criancas-comeca-com-um-sono-melhor-para-os-pais-especialmente-apos-interrupcoes-nas-rotinas-de-ferias.html","title":{"rendered":"Um sono melhor para as crian\u00e7as come\u00e7a com um sono melhor para os pais – especialmente ap\u00f3s interrup\u00e7\u00f5es nas rotinas de f\u00e9rias"},"content":{"rendered":"\n
\"Quando<\/a>
Quando as rotinas de sono d\u00e3o errado, h\u00e1 coisas a serem lembradas para ajudar toda a fam\u00edlia a se redefinir. Fonte: Catherine Falls\/Momento via Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Todo mundo sabe que o sono \u00e9 fundamental para o crescimento de crian\u00e7as e sua sa\u00fade mental e f\u00edsica. H\u00e1bitos de sono regulares e de alta qualidade ajudam as crian\u00e7as a consolidar a mem\u00f3ria e aprender melhor. A falta de sono contribui para a depress\u00e3o infantil, ansiedade e at\u00e9 risco de suic\u00eddio, juntamente com problemas de sa\u00fade f\u00edsica, incluindo risco de les\u00f5es. O desafio \u00e9 garantir que as crian\u00e7as registrem esses valiosos sonos.<\/p>\n\n\n\n

Existem tr\u00eas componentes principais do sono de alta qualidade para crian\u00e7as. Primeiro, elas precisam de horas totais suficientes \u2013 dura\u00e7\u00e3o do sono. A qualidade do sono tamb\u00e9m \u00e9 importante \u2013 dormir profundamente durante a noite com poucas interrup\u00e7\u00f5es ou despertares. E, finalmente, h\u00e1 o hor\u00e1rio do sono \u2013 essencialmente, uma programa\u00e7\u00e3o consistente, com hora de dormir e acordar quase a mesma durante toda a semana.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo quando voc\u00ea sabe o qu\u00e3o importante \u00e9 um bom sono, \u00e9 f\u00e1cil perder a dura\u00e7\u00e3o, a qualidade e o tempo do sono. Pode acontecer por motivos pouco frequentes, como o agrad\u00e1vel caos de um feriado ou as perturba\u00e7\u00f5es que acompanharam a vida pand\u00eamica. H\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bde sono tamb\u00e9m s\u00e3o dif\u00edceis de manter por raz\u00f5es mundanas do dia a dia, como desacordo entre pais e filhos, agendas lotadas e comportamento de fim de semana de lazer das crian\u00e7as mais velhas. Mas existem maneiras de as fam\u00edlias recuperarem o sono.<\/p>\n\n\n\n

Como pesquisadora de desenvolvimento infantil e terapeuta familiar, estudo os comportamentos parentais e familiares que criam ambientes saud\u00e1veis \u200b\u200bpara os padr\u00f5es de sono das crian\u00e7as. Em particular, ajudo os pais a desenvolver rotinas consistentes e estimulantes. Os padr\u00f5es de sono s\u00e3o definidos cedo e os pais desempenham um papel importante em nutrir as perspectivas e atitudes das crian\u00e7as. Aqui est\u00e1 o conselho abrangente que compartilho com as fam\u00edlias, independentemente da idade de seus filhos.<\/p>\n\n\n\n

\"Os<\/a>
Os adultos n\u00e3o podem ignorar sua pr\u00f3pria higiene do sono enquanto esperam que as crian\u00e7as cumpram as regras. Fonte: Boy_Anupong\/Moment via Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1. Definir e modelar os valores familiares sobre o sono<\/h4>\n\n\n\n

As crian\u00e7as s\u00e3o aprendizes observadores. Elas prestam muita aten\u00e7\u00e3o \u00e0s regras faladas e n\u00e3o ditas de seu ‘cl\u00e3’.<\/p>\n\n\n\n

Para que todos na casa durmam bem, o sono n\u00e3o pode ser algo com que apenas as crian\u00e7as devam se preocupar, enquanto os adultos que t\u00eam liberdade e ‘poder’ brincam sobre seus pr\u00f3prios h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis. Se o sono parecer um castigo, em vez de um presente para a sa\u00fade que \u00e9, as crian\u00e7as provavelmente resistir\u00e3o a ele.<\/p>\n\n\n\n

Os adultos precisam conversar e refor\u00e7ar que o sono \u00e9 uma prioridade para todos na fam\u00edlia. Seja um modelo. Se voc\u00ea adquiriu o h\u00e1bito de assistir \u00e0 TV de madrugada, por exemplo, trabalhe para controlar isso. Use uma linguagem positiva sobre seu pr\u00f3prio sono. Preste aten\u00e7\u00e3o no que voc\u00ea fala, e no que voc\u00ea comunica atrav\u00e9s dos seus pr\u00f3prios h\u00e1bitos, refor\u00e7ando que \u00e9 importante para toda a fam\u00edlia dormir e ter energia para o dia seguinte. N\u00e3o cometa o erro de discutir a hora de dormir como uma chance de os adultos se distanciarem das crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

2. Conhe\u00e7a seu filho<\/h4>\n\n\n\n

Lembre-se, cada crian\u00e7a \u00e9 \u00fanica, ent\u00e3o n\u00e3o espere que conselhos de sono \u00fanicos funcionem universalmente. O temperamento de uma crian\u00e7a desempenha um papel significativo na dura\u00e7\u00e3o, qualidade e tempo do sono. Por exemplo, uma crian\u00e7a mais mal-humorada pode n\u00e3o se adaptar t\u00e3o rapidamente a um hor\u00e1rio de sono durante o primeiro ano. E o temperamento \u00e9 uma parte bastante est\u00e1vel de quem seu filho \u00e9 e continuar\u00e1 sendo.<\/p>\n\n\n\n

O trabalho dos pais \u00e9 continuar incentivando rotinas e estabelecendo limites \u2013 mas com cordialidade e sensibilidade cont\u00ednuas sobre as caracter\u00edsticas do filho \u00fanico que voc\u00ea tem.<\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 exausto e lutando com o comportamento de uma crian\u00e7a, pode ser dif\u00edcil permanecer positivo. Minha recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 usar as horas do dia com sabedoria como investimento em seu relacionamento. Seja proativo em perceber o que h\u00e1 de bom em seu filho. Lembre-se de que seu filho \u00e9 uma pessoa independente, aprendendo de v\u00e1rias maneiras ao longo do dia, e que o desenvolvimento infantil \u00e9 uma maratona, n\u00e3o uma corrida de 100 metros, para uma mudan\u00e7a positiva. Regress\u00f5es do sono ou outras dificuldades do sono, como despertar noturno ou mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos de sono, s\u00e3o oportunidades de crescimento, n\u00e3o puni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ao estabelecer essa base, fica mais f\u00e1cil adotar uma atitude positiva e respeitosa em momentos de estresse. Lembre-se de que mudar ao longo do tempo \u00e9 mais importante do que controlar um determinado momento. Afinal, relacionamentos tensos entre pais e filhos podem, na verdade, levar a problemas cont\u00ednuos de sono e de comportamento em crian\u00e7as pequenas.<\/p>\n\n\n\n

\"Fortalecer<\/a>
Fortalecer seu relacionamento durante o dia ajuda a ter um sono saud\u00e1vel \u00e0 noite. Fonte: Hill Street Studios\/DigitalVision via Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Busque consist\u00eancia, com alguma flexibilidade<\/h4>\n\n\n\n

Na minha pr\u00e1tica, vejo dois erros comuns \u2013 mas opostos \u2013 que os pais cometem em rela\u00e7\u00e3o ao sono.<\/p>\n\n\n\n

Primeiro, muitos pais abrem m\u00e3o de regras e limites. Muitas vezes isso acontece como resultado do que as crian\u00e7as trazem para a equa\u00e7\u00e3o: temperamento pessoal ou fen\u00f4menos relacionados \u00e0 idade. Por exemplo, o pico da agressividade comportamental que pode ocorrer na inf\u00e2ncia ou a mudan\u00e7a no hor\u00e1rio do sono que ocorre na adolesc\u00eancia podem fazer com que alguns pais simplesmente joguem a toalha e desistam.<\/p>\n\n\n\n

Alternativamente, outros pais tornam-se r\u00edgidos. Eles veem o conflito em torno do sono como uma luta pelo poder que o adulto deve vencer.<\/p>\n\n\n\n

Eu defendo que o equil\u00edbrio \u00e9 fundamental. Os pais devem adotar uma abordagem consistente que se encaixe nos valores de sono sobre os quais eles sempre foram claros. Mas eles tamb\u00e9m devem permanecer flex\u00edveis para ajudar as crian\u00e7as a adaptar as rotinas \u00e0s suas pr\u00f3prias necessidades.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, todas as crian\u00e7as de todas as idades devem ter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar. No entanto, os pais podem estar abertos a um plano colaborativo com os filhos mais velhos sobre quais devem ser esses hor\u00e1rios, ou atendendo a padr\u00f5es e sugest\u00f5es das crian\u00e7as mais novas, trabalhando em um compromisso razo\u00e1vel que leve em considera\u00e7\u00e3o as necessidades de cada crian\u00e7a individualmente. A mensagem dos pais sobre a import\u00e2ncia do sono nunca deve ser ignorada.<\/p>\n\n\n\n

4. Gerencie quest\u00f5es dom\u00e9sticas que influenciam o sono<\/h4>\n\n\n\n

Pesquisas mostram que certos problemas fora do quarto criam riscos imediatos e de longo prazo para a qualidade do sono das crian\u00e7as. Isso inclui exposi\u00e7\u00e3o ao fumo passivo, exposi\u00e7\u00e3o excessiva ou noturna \u00e0 luz azul de telas e conflitos em casa. Lidar com esses fatores provavelmente render\u00e1 dividendos quando se trata de seus filhos terem uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n

\n
\"A<\/a>
A luz azul antes de dormir evita que um corpo jovem desacelere. Fonte: Dejan_Dundjerski\/iStock via Getty Images Plus.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Uma boa higiene do sono \u00e9 um assunto de fam\u00edlia. Nunca \u00e9 tarde demais para direcionar positivamente h\u00e1bitos e comprometer-se novamente a que todos tenham o descanso de que precisam. Os h\u00e1bitos de sono do seu filho podem ser um elemento cr\u00edtico de bem-estar ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: The Conversation \/ Erika Bocknek
Tradu\u00e7\u00e3o: Reda\u00e7\u00e3o Ambientebrasil \/ Maria Beatriz Ayello Leite
Para ler a reportagem original em ingl\u00eas acesse:<\/em> https:\/\/theconversation.com\/better-sleep-for-kids-starts-with-better-sleep-for-parents-especially-after-holiday-disruptions-to-routines-196110<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sono profundo, por tempo suficiente todas as noites, com hor\u00e1rios consistentes para dormir e acordar s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade das crian\u00e7as. Uma especialista em desenvolvimento infantil sugere algumas dicas abrangentes para ajudar voc\u00ea a chegar l\u00e1. <\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":181244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4132],"tags":[5353,4751,5173,5350,5351,5352,5349,4943],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181224"}],"collection":[{"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181224"}],"version-history":[{"count":16,"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181252,"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181224\/revisions\/181252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181244"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/localhost\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}