Estamos todos exaustos e levados ao limite por meses de distanciamento social, e as notícias recentes de que os casos estão subindo em muitos estados são especialmente assustadoras.
Embora você queira arrancar sua máscara e ir para um bar, existem maneiras mais produtivas de lidar com os desafios que enfrentamos. De fato, ficar em casa pode ser o melhor curso de ação nas próximas semanas, disseram alguns especialistas. É também um bom momento para aprender e praticar a resiliência.
Como professor de desenvolvimento humano e ciências da família na Universidade de Connecticut, acredito que essas mudanças sem precedentes tiveram um impacto significativo e adverso na saúde mental. E não há fim à vista. Se um momento é necessário para entender o conceito de resiliência, é isso.
Resiliência é a capacidade de se adaptar à adversidade ou a um evento estressante da vida. A pesquisa em resiliência tem uma história rica, que remonta à década de 1950; esses estudos se concentraram em crianças que crescem em ambientes de alto risco. Pesquisas mais contemporâneas analisam como nos adaptamos a eventos traumáticos como câncer, desastres naturais e terrorismo.
Resiliência pode ser aprendida
Enquanto alguns pesquisadores sugerem que a resiliência é “semelhante a um traço” – ou seja, embutida na personalidade de alguém – outros dizem que ela pode ser aprendida e adquirida mais tarde na vida. Alguns até dizem que a adversidade traz benefícios potenciais. “Não há nada melhor que a adversidade”, disse o ativista Malcolm X. “Toda derrota, todo desgosto, toda perda contém sua própria semente, sua própria lição sobre como melhorar da próxima vez”.
A dor e o sofrimento durante esta pandemia são inegavelmente reais para todos. Mas segmentos específicos da população são desproporcionalmente afetados, particularmente aqueles com problemas de saúde mental e uso de substâncias preexistentes.
As estatísticas
Quase um em cada cinco adultos americanos (mais de 46 milhões) vive com uma doença mental. Um em cada 12 (cerca de 19 milhões) relata um distúrbio de uso de substâncias. Quase 9 milhões de adultos vivem com os dois. As taxas mais altas de doenças mentais ocorrem em adultos jovens de 18 a 25 anos (25,8%), mais baixas nos acima de 50 anos (13,8%), com mais mulheres (22%) do que homens (15%). Além disso, esses números refletem uma tendência de alta de 12 anos.
A pandemia agora apresenta desafios adicionais para o gerenciamento de distúrbios de saúde mental e uso de substâncias. Visitas para psicoterapia e gestão médica foram canceladas ou interrompidas; há mais isolamento social, perda, incerteza e preocupação.
A perda e o sofrimento podem mudar uma pessoa, além de muito influenciar em sua trajetória, incluindo componentes biológicos, ambientais, comportamentais e psicológicos. Qualquer estressor da vida, em algum grau, está fora de nosso controle. Quanto tempo durará a pandemia? Quando podemos voltar para a escola? Trabalhar? Quando podemos parar o isolamento social? Até quanto iremos usar revestimentos para o rosto? Quais fontes de informação em saúde são confiáveis? Todas as perguntas válidas, mas também são incógnitas e incertezas; não queremos ficar ruminando sobre elas.
Estratégias que ajudam
Em vez disso, devemos nos concentrar no que está sob nosso controle. Alguns exemplos: nossa avaliação da situação, nossa resposta comportamental ao estressor, nossa escolha de com quem passamos tempo e nosso gerenciamento da rotina diária. Pesquisas mostram que quando pessoas resilientes enfrentam adversidades, elas procuram o bem em meio ao estresse. Elas se envolvem com os aspectos controláveis de suas vidas – como família, saúde pessoal e retribuição à comunidade. Elas desenvolvem um sistema de apoio social saudável de modelos resilientes, com foco nas pessoas que os levantam. (E você ainda pode vê-los no Zoom.) Aqueles que são inflexíveis, fatalistas ou catastróficos não fazem parte do sistema de apoio social.
Elas gerenciam emoções que acompanham o estresse por meio de técnicas de regulação emocional. Elas também usam técnicas de resolução de problemas; buscam informações factuais de saúde de fontes respeitáveis.
O autocuidado é fundamental – fisicamente, mentalmente e espiritualmente. A atividade física promove não apenas a saúde, mas o seu humor; se a academia estiver fechada, tente fazer o que pode fazer em casa ou no bairro, como yoga, corridas, ciclismo e caminhada. Exercícios de meditação e atenção ajudam você a ficar centrado. Uma pesquisa no Google pode gerar vários aplicativos gratuitos e baseados em evidências que ensinam como regular emoções e praticar a atenção plena.
Como ajudar seus filhos
A cultura dos pais de nossa sociedade é criada para garantir que nossos filhos se sintam confortáveis. Por esse motivo, muitas crianças estão mal equipadas para lidar com os reveses inesperados e inevitáveis da vida. Todos nós possuímos o potencial de crescer como seres humanos quando somos colocados em situações desconfortáveis.
É por isso que a pandemia é um momento de aprendizado para nossos filhos. Mostrar a eles como se adaptar com sucesso a eventos estressantes pode inoculá-los diante de crises futuras. Portanto, não use termos catastróficos ao discutir o vírus com eles. Seja honesto sobre a incerteza – não há problema em dizer que você não tem todas as respostas. Mas ensine a eles que todas as emoções são normais; o truque é como você os gerencia. Com isso, as crianças aprendem a tolerar a incerteza e a desenvolver estratégias de solução de problemas.
E o mais crítico: resiliência do modelo. Nossos filhos assistem e ouvem o que fazemos e dizemos. Os mesmos comportamentos que queremos ver em nossos filhos devem refletir-se na maneira como você responde a eventos estressantes da vida. Tenha calma, seja consistente e lembre-se – crianças resilientes se tornam adultos resilientes.
Enquanto continuamos a navegar em águas desconhecidas, esta é uma oportunidade para cultivar uma nação mais forte. Praticando estratégias de resiliência durante a pandemia, estaremos mais preparados para a próxima crise inevitável.
Fonte: The Conversation / Keith M. Bellizzi
Tradução: Redação Ambientebrasil / Maria Beatriz Ayello Leite
Para ler a reportagem original em inglês acesse: https://theconversation.com/developing-resilience-is-an-important-tool-to-help-you-deal-with-coronavirus-and-the-surge-in-cases-140412
